Тренування

Кращі тренажери для тренування найширших!

Представники старої школи і важкого тренінгу напевно скажуть: “Які тренажери? ! Для розвитку масивної і широкої спини потрібні лише: турнік, штанга і пара важких гантель! ” Такий арсенал дозволить виконати весь необхідний комплекс, щоб змусити спину рости, набиратися сил.

Однак сучасні зали рясніють різноманітними тренажерами, деякі з них вельми корисні в тому числі для найширших. І можуть не просто урізноманітнити тренування, але і в деяких моментах замінити вільні ваги.

Топ тренажерів для найширших.

1). Самий перший тренажер в топі, це не побоюся цього слова – “син” старого доброго “Т” -грифа. Сучасний тренажер для “Т”-тяги виглядає так:

Його “батько” – коли-то був просто грифом, у якого один кінець був надійно закріплений, а другий навантажений млинцями від штанги. А в якості рукоятки найчастіше використовували вигнуту рукоять від верхнього блоку.

У сучасному ж варіанті є аж 3 види рукояток для тяги: широким, вузьким і паралельним хватом. До того ж є платформи для ніг, що дозволяють зайняти потрібну позицію і стояти правильно.

Але є ще одна модифікація цього тренажера, це так би мовити “онук” з цього сімейства. Він дозволяє виконувати тягу з положення лежачи, спершись на опору груддю. Але в такому варіанті робочий вага буде менше, ніж в класичному виконанні, і до того ж опора утруднює дихання. Але якщо є проблеми з попереком, то він буде до речі.

Хто займається в залі давно знають наскільки для найширших корисний “Т”-гриф. А працювати з ним краще всього в 3-5 підходах на 6-10 повторень.

2). Другий тренажер – це альтернатива тязі гантелі в нахилі.

Звичайно класика є класика, але “важільна” тяга, або “фронт” тяга відмінна вправа для формування товщини найширших м’язів. Виконуючи цю вправу по черзі кожною рукою – можна зосередитися на кожній стороні тренируемой м’язи окремо. І опрацювати якісно обидві найширші по черзі.

Працювати в тренажері для кращого ефекту слід в 3-4 підходах на 8-12 повторень на кожну руку.

3). Третій тренажер аж ніяк не новий. Це напевно один з перших тренажерів, які з’явилися в старих і ще підвальних гойдалках. Але вони пережили всі зміни у фітнес індустрії й ефективні і донині.

Це блоковий тренажер, або верхній блок, або “спина”-машина як ще його називали. На відміну від своїх попередніх “колег” у даному тренажері м’язи спини навантажуються вертикально, а не горизонтально. І відповідно тренуються м’язи спини в ширину. Так, ще в старих школах, новачкам, які ще не вміли підтягуватися рекомендували на початку займатися на цьому тренажері.

Ще однією перевагою блочного тренажера є його можливість трансформації. Легко переставивши рукоять, і можна тягнути блок горизонтально. Це робить блоковий тренажер більш універсальним. 3-5 підходів будуть відмінним об’ємом для роботи в цьому тренажері, а діапазон повторень: 10-15.

Сподіваюся інформація буде вам корисна і допоможе вам краще навантажити ваші найширші м’язи. Поділіться вашими думками і досвідом про тренування спини за допомогою тренажерів в коментарях. А я дякую вам за увагу і бажаю вам всього доброго. Не забудьте підписатися на канал.

Так же по темі тренажерів ви можете подивитися: