Тренування

Найефективніші вправи для набору м’язової маси на всі м’язові групи!

Існує ряд найефективніших вправ, без яких набір м’язової маси практично не можливий. Вони будуть корисні для атлетів будь-якого рівня: як новачкам, так і досвідченим атлетам, так і професіоналам.

Джерело зображення: httpspixabay. com Схеми з підручника: Ф. Дэлавье “Анатомія силових вправ” .

Особливо важливо буде знати новачкам і розташовувати арсеналом з цих вправ. А досвідченим атлетам нагоді освіжити в пам’яті цей супер набір, може хтось щось і призабув.

Спина.

Зростання і набір маси для спини не обійдеться без найефективніших для цього вправ: станова тяга, тяга штанги в нахилі та тяга “Т” – грифа.

Груди.

Потужну, велетенську груди не збудувати без цих вправ. І це звичайно ж: жим штанги лежачи і жим гантель під кутом.

Ноги.

Говорячи про ногах в першу чергу на розум приходять звичайно ж присідання зі штангою – як найбільш ефективна вправа для маси ніг. Але сюди варто також віднести жим ногами і станова на прямих ногах(для біцепсів стегон).

Плечі.

База для плечей. Широкі і могутні плечі, їх маса залежать від – жиму штанги стоячи, жиму гантель сидячи, тяга штанги до підборіддя стоячи.

Руки.

Трицепси: жим вузьким хватом, французький жим лежачи, віджимання на брусах. Біцепси: підйом штанги на біцепс стоячи підйом гантелей на біцепс сидячи.

Це перелік найефективніших вправ для набору м’язової маси для всіх основних м’язових груп.

Схеми взяті з книги: Ф. Дэлавье “Анатомія силових вправ” .

Якими б вправами цей список доповнив ви?

Сподіваюся стаття буде вам корисна, я дякую вам за увагу, бажаю вам відмінних спортивних успіхів, хороших, результативних тренувань і міцного здоров’я!

По темі набору м’язової маси рекомендую вам також прочитати: