Тренування

Настільні книги про тренування м’язів! Або що читати, щоб накачатися?

В даний час дуже багато інформації, і іноді її достаток заважає розібратися в головному. Дуже багато сайтів, каналів, книг, які розповідають про все, в тому числі і про тренування, здоровий спосіб життя, правильному харчуванні. Але що б все вивчити їх не вистачить і життя. Але варто зауважити, що першоджерелом до всієї інформації щодо змін є книга.

Книг на тематику тренувань зараз дуже багато, але по-справжньому хороших, корисних і зрозумілих – не дуже.

Книги, які будуть описані далі, підійдуть атлетам різного рівня. Є книги для тих, хто тільки починає свій шлях, і книжки тим, хто давно у справі і шукає свій напрямок, що ведуть до істини.

Джерело: httpspixabay. com

Всі ці книги будуть корисні всім без винятку і кожен з них знайде, що шукав. Деякі з них, впевнений, стануть вашими настільними. Вони відібрані ретельно, тільки про самому головному і нічого зайвого.

Настільні книги тим хто на початку шляху.

  • Стюард МакРоберт. “Думай! Або бодібілдинг без стероїдів. ” Книга цікава, дуже відома, стала популярною ще з кінця 90-х років. Вона перевірена часом, хоча багато сучасники і не згодні з точкою зору МакРоберта щодо його підходу до тренувань. Але саме для новачка, який ще не володіє навіть “качковської” термінологією книга буде дуже корисна. Автор добре і зрозуміло підносить інформацію, пов’язану з циклами в тренуваннях і багато іншого.
  • “Анатомія силових вправ для чоловіків і жінок. ” Фредерік Делавье. Ця книга на всі часи. На обкладинці зазначено: “бестселер у всьому світі”. Вона була перекладена 20 мовами. Її дуже легко читати, тому що не потрібно читати. Вона повністю складається з красивих картинок, а друкованого тексту зовсім мало. На ілюстраціях зображено виконання вправ, виділені і підписані м’язові групи. І так на всі м’язи тіла – вправа, техніка виконання, м’язи беруть участі в роботі. Трохи описані основні можливі травми, при порушенні техніки. Початківцю (і не тільки) буде дуже корисно.
  • “Культуризм по нашому або секрети “гойдалки” . ” Доктор Скінхед. Ця книга в першу чергу хороша тим, що написав її наш чоловік, співвітчизник. Автор – дуже шанована людина серед спортсменів і представників вітчизняного залізного світу. Також книга має перевагу тим, що орієнтована на нашого читача. У ній немає нічого зайвого. Лише базові речі: базові вправи, базовий підхід до харчування та ін Якщо ви не знаєте за якою схемою почати тренуватися – то тих схем, які описані в книзі буде цілком достатньо. Також в книзі трохи присвячено історії качалки, що теж корисно знати. І буде корисно для тих, хто обмежений у спортивному інвентарі. У книзі описані схеми тренувань з мінімум інвентарю: турнік, бруси, штанга, гирі, гантелі.
  • Володимир Турчинський. “Вибухова філософія. ” Ось вже воістину книга – мотиватор! Підійде не тільки новачкам. У книзі присвячено багато тренувань для атлетів, яким вже за 40. Багато описано випадків – як знайти час для тренувань, як займатися вдома, навіть якщо живеш в однушке з трьома дітьми і тещею. Також описано харчування і добавки. Автор – наш чоловік! Дуже знаменитий і відомий спортсмен, актор, телеведучий, автор! До написання книги підійшов із гумором. І читати її корисно, легко і весело.

Книги для тих, чия мета розвивати силу.

  • Фалєєв А. В. “Анти-МакРоберт: Думай! По-російськи. Як тренуватися по циклам. ” Автор відмінний практик, хоча б тому що є майстром спорту з пауерліфтингу. Знову ж наша людина! Якщо ваша мета – розвиток м’язової потужності, то тренування із застосуванням циклів по Фалєєву будуть дуже до речі. Автор критикує точку зору МакРоберта, не вважаючи його за кваліфікованого фахівця і атлета. Прочитавши цю книгу можна порівняти ці 2 точки зору.
  • Фредерік К. Хетфілд. “Всебічно посібник з розвитку сили. ” Автор – відомий у світових масштабах людина. Він також був великий практик і йому належить багато рекордів в силовому триборстві. У 2017 році він помер, залишивши після себе багату спадщину з практичних знань. У книзі описано багато методичних даних, докладно викладено підходи до тренувань. Якщо розвивати силу, то не без його керівництва.

Книги для збагачення багажу знань!

  • Кріс Ацето. “Championship Bodybuilding”. Автор не простий. Хоч він і не наш чоловік – не співвітчизник, але дуже авторитетна у світових спортивних масштабах особистість. Він є дієтологом для професійних бодібілдерів. Дуже добре розбирається в харчуванні, тренуваннях і не тільки. Сам був чемпіоном США з бодібілдингу. Книга дуже хороша, але є тільки один мінус – вона англійською мовою. Якщо для вас це не проблема, то багаж знань дуже суттєво поповниться після її прочитання.
  • Вадим Протасенко. “Думай! Або супертренинг без помилок. ” Ця книга корисна всім по ряду причин. По-перше автор у книзі порівнює всі відомі і популярні схеми тренувань, пояснює причини за якими ці схеми працюють. По друге в книзі багато наукової інформації, порушується будова м’язової клітини, описані процеси м’язового скорочення, теорія тренування, супер компенсація та ін. Але і в третіх все описано доступним і зрозумілим мовою.

Ось такий не великий список дуже корисних і цікавих книг для тих хто в темі. Читайте так же наш канал , підписуйтесь, діліться своєю думкою в коментарях. Може ви б доповнив цей список ще якою-небудь книгою? А я дякую вам за увагу і бажаю вам усього доброго!