Тренування

Періодизація в тренуваннях при натуральному тренінгу

Даний тренувальний метод вважається дуже складним серед багатьох відвідувачів тренажерного залу. Вважається, що точний і грамотний період тренувальних циклів може скласти тільки висококваліфікований тренер. І це дійсно так, але тільки це стосується професійного бодібілдингу, де мета скласти тренувальні цикли таким чином, щоб підвести атлета до змагань пікової формі. А в натуральному, любительське тренінгу все йде набагато простіше.

Метод періодизації

Мета і призначення цього методу полягає в тому, щоб уникнути застою, і постійно стимулювати м’язовий прогрес маси і сили.

Його суть полягає у зміні тренувального режиму. Організм рано чи пізно звикає до однотипного силовому методі і перестає на нього реагувати. Тому і виникає потреба до зміни існуючого режиму тренувань.

Застосування на практиці

Припустимо тренується атлет у традиційному “качковском” стилі. І виконує за тренування по 3-4 вправи на м’язову групу в 3-4 – х підходах на 8-12 повторень. Його прогрес стоїть на місці і в такому режимі він тренується вже досить давно. Значить настав час змінити тренувальний режим на більш силовий.

Тепер потрібно перейти на новий вигляд, не звичний для м’язів, силове навантаження. І в пору підійдуть схеми з розряду 5 з 5, наприклад. І тепер варто виконувати кілька базових вправ за тренування в 3-4 – х робочих підходах на 4-6 повторень. Так само потрібно не забути і виконати кілька допоміжних, ізолюючих вправ.

Це приклад простої лінійної періодизації. Де в рамках одного циклу атлет прагнути лінійно збільшувати навантаження, прагнучи поліпшити результати.

Якщо ви тільки хочете випробувати метод лінійної періодизації, то не варто цикли робити більше 2-х тижнів. З досвідом їх можна збільшувати до 4-6 – ти тижнів.

До речі кажучи в підвальних качалках тренувальні цикли були приурочені до часів року. Відомо ж, що масу набагато швидше набирати в холодну пору року – восени і взимку, тому в цей час атлети старанно працювали на масу і розвивав силу. Весну і літо ж, навпаки використовували як цикли для спалювання зайвого і роботою над рельєфом.

Інтуїція

Для натурального атлета інструмент періодизації тренувань є найефективнішим на шляху м’язового зростання. А головною його перевагою може служити його інтуїція. Іншими словами організм сам може підказати коли прийшов час змінити тренувальний режим.

Так тренуючись пару місяців в м’ясо набірних режимі, може наступити нудьга від рутинних тренувань, це свого роду психологічна втома. Але може при цьому виникнути бажання рвонути важку вагу. Значить пора змінити тренувальний режим! І навпаки займаючись з важкими вагами, сила перестала зростати і виникло пекуче бажання прокачатися! Значить потрібно повернутися до схеми тренувань на 8-12 повторень!

І результати зможете самі оцінити. Після силового режиму ви повертаєтеся до змін “качковском”, але робочий вага буде вже більше і набір маси продовжиться. При таких тренуваннях професійні спортсмени можуть позаздрити, адже у них немає іншого вибору, крім як строго слідувати тренувальному графіку.

Не лінійна періодизація

Існують і інші види періодизації. Не лінійна періодизація передбачає зміну тренувального режиму на кожному тренуванні. Її можна уявити як тренування, які передбачають роботу на одному тижні в діапазоні 8-12 повторень, на другий 3-5, і на третій 6-8.